4 posilki

[...] 500kcal i rozlozylem na 3,3g bialka/kg, 3,3g wegli/kg i 0,7g/kg tluszczu.Jestem poza granicami Polski i nie mam w chwili obecnej dostepu do odzywek bialkowych(posilki w postaci odzywek przybeda w przyszlym tygodniu:))! Problem poegal na tym ze ciezko bylo mi przejesc takie ilosci jedzonka zwyklego:(! Moj przykladowy rozklad [...]

Bardzo prosze o rozpisanie mi diety na redukcje, ale nie w sposób taki jak to robi prawie całe forum czyli np ileś tam gram węglowodanów, białka itd, chodzi mi o konkretne artykuły spożywcze, posiłki i najlepiej podawać np w szklankach a nie w gramach bo nie mam w domu wagi kuchennej żeby wszystko ważyć. 16 lat, 180 cm, 71 kg Będą SOGi

1. 50 g płatków owsianych 50g płatków kukurydzianych + woda+ 100g ser biały chudy 2. Jajka 5 białek, 1 żółtko + kromka chleba 30g ciemnego pełnoziarnistego+ jakieś wrzywo najczęściej ogórek 3. tak samo jak -2. 4. 50g ryżu + 200g mięsa drobiowego + warzywko - ok 19 do 20 trening 5. 50g ryżu lub kromka pieczywa + 200g chudego b.sera + warzywa [...]

witam. Mam 20 lat, ok 65 kg i 180 cm wzrostu. Trenuje już od jakiegoś czasu. Staram sie trenować na rzeźbe: TRENING poniedziałek, czwartek Klatka piersiowa * wyciskanie na ławeczce płaskiej w uchwycie szerokim *wyciskanie na ławeczkach skośnych * rozpiętki Plecy * wyciąg przed i za głową w wąskim i szerokim uchwycie * Piłowanie - [...]

co prawda osobiscie mam teraz troche inne zapatrzenie na diete ale kiedys skrobnalem kilka slow wiec wrzuce, przyda sie poczatkujacym i milo sie czyta moge gdzie-nie-gdzie fantazjowac wiec nie bierzcie sobie wszystkiego tego co jest tam napisane do siebie --------------- Jak sie okazuje dieta jest najważniejszym elementem całej tej układanki. [...]

Prace tą pisałem jakiś czas temu do szkoły na przedmiot teoria i metodyka i pomyślałem , że może sie przydać. Uprzedzam, że nie jest tu nic odkrywczego, dodatkowo jest tutaj fragment słów i fragment artykułu Darka Szukały. Jeżeli modowie , tego działu uznają , że nie pasuje niech przesniosą dla zupełnie zielonych. Mam nadzieje, że sie przyda. [...]

1.tak 2.tak 3.napisałem jak by bylo najlepiej pod kątem budowania masy... 4.napisałem wyżej jeszcze 2 inne posiłki potreningowe ktore sa przykladowe

moja dieta? nie liczylem nigdy ile spozywam kalorii, bialka i weglowodanow. moze kiedys zaczne. na razie staram sie jesc 4 posilki dziennie, nie za duzo tlustych, mleko, jogurty i nie jem slodyczy.

Panowie, trzeba pomóc pewnej kobietce . Ja niestety nie znam się na niczym poza dietą masową i nawet nie wiem gdzie szukać i co jej zaproponować na redukcje. Nie wiem w którą stronę iść i mam nadzieję, że mnie nakierujecie Dziewczyna ma 59 kg, 180 cm wzrostu. Ogólnie jest bardzo chuda, jej jedyny problem to tłuszcz na brzuchu i pewnie trochę na [...]

Dobra odrazu do sedna przejde Nie jestem specem w układaniu diet : / bardziej interesuje sie treningiem : D Zbliża sie lato więc trzeba jakoś wyglądać na plaży więc trzeba sie brać za redukcje. Wstępnie ułożyłem sobie zapotrzebowanie na: Węglowodany-150g. 1,5g. na kilogram masy ciała (105kg. aktualnie) Białko- 210g. 2g. na kilogram masy ciała [...]

za duzo tego wszystkiego do napisania toż to całą prawde o mnie musze publicznie obnażyć, waga 118 x 24 x 1,2=3398kcal doba,praca po 10 godzin dzień,na nogach,po obliczeniu i odliczeniu szamie 2200-2400kcal na dobe + - 50 kcal wzrost 181cm uda 61 cm było jest 63cm czyli urósł brzuch jest 122cm było 128cm- ubytek klatka 120 było 122 cm ubytek [...]

Witam ponownie! Ten artykuł będzie poświęcony redukcyjnej diecie węglowodanowej. Chciałbym od razu zaznaczyć, że nie uważam, że ta dieta jest najszybszym sposobem na spalenie tłuszczu. Są szybsze metody. Niemniej jednak, jak wskazują badania, taki sposób tracenia zbędnych kilogramów jest długoterminowy i TRWAŁY. Efekt jo-jo praktycznie nie [...]

witam mam kilka pytań odnośnie diety mam zamiar przejść od kwietnia na ckd i nasuwa się pare pytań 1. czy liczyć białko ze słonecznika? brakuje mi około 20 g białka i mam dylemat 2. o której aeroby? rano nie moge bo chodze do szkoły i nie da rady, zostaje wieczór lub popołudnie. dodam że posiłki po południu jem o godzinie 15:30, 18:30 3. ten [...]

[...] tym: 240g bialka czyli 960 kalorii = 2g na kilogram ciala 360g weglowodanow czyli 1440 kalorii = 3g na kilogram ciala 66g tluszczu czyli 600kalorii = 0,55g na kilogram masy posilki wygladaja mniej wiecej tak: B / W / T Posiłek 1 - 30/80/12 Posiłek 2 - 40/60/13 Posiłek 3 - 30/50/15 Posiłek 4 - 40/40/13 Posiłek 5 - 50/30/12 [...]

albo 3-4 posilki jesli jestes hard gainerem i spozywac bomby kaloryczne (duzo jedzenia )

[...] co i o jakiej porze mam jesc i ile... mam 187cm wzrostu waze okolo 93kg i za duzo tluszczu na brzuchu!!! prosilbym o dokladna rozpiske co o jakiej porze jesc jakie posilki itd. jest to dla mnie bardzo wazne. nie wiem sam jak obliczyc zapotrzebowanie na wegle tluszcze i bialko nie wiem w zasadzie nic i nie mam najmniejszego pojecia o [...]

[...] ale 3 (i nie dam rady ze w zgledu na uczelnie i inne obowiazki) Pytanko :) Czy oplaca mi sie spozywanie odzywki bialkowej po treningach (serwatki?) co mialo by zastepowac posilki a raczej spozycie biaka w ciagu dnia tak zeby bylo go z posilkami 2g na kg ciala?? Teraz kiedy mialbym go stosowac?? Moim celem jest teoretycznie masa ale ciezko [...]

a jak ciezko z masa to 4 mega posilki i nie przesadzaj z bialkiem

[...] ok 3litrow dziennie,moze to dlatego nie widac spadkow wagowych,ale czego sie spodziewac po tygodniu diety...Ogolnie czuje sie mniejszy,dojezdzam do szkoly czesto jem 3 duze posilki.Nie robie treningow na silce,ani aerobow,narazie nie mam moge ze wzgledu na brak czasu i pogode.Dzisiaj zrobilem 4 dzien A6W,znow jak napne miesnie i pzry dobrym [...]

[...] od 2-3 dni stoi w miejscu, wiec moze cos nie tak z dieta? Obecnie waze 91,5 kg (rano) chcialby zejsc do ok 85, albo troszke mniej. jeszcze dodam, ze staram sie tak dobierac posilki z w/w, aby spozycie weglowodanow malalo w ciagu dnia, wiec rano zjadam ich wiecej, a po poludni juz mniej, a osttani posilek bialkowy. Trenuje we wtroki o godzinie [...]